|
Сон
| |
| Астильба ♀ | Дата: Воскресенье, 16.10.2022, 15:14 | Сообщение # 16 |
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| 
Каждый человек когда-либо интересовался природой сна. В Древнем Египте жрецы считали их посланиями богов, а сегодня во всем мире содержание сновидений интерпретируют фрейдистским психоанализом.
5-tv.ru узнал ответы на самые волнующие вопросы у врача-сомнолога и семейного психолога Ольги Александровой. Своим мнением также эксклюзивно поделился астролог, экстрасенс и мастер оккультных наук Андрей Харрис.
Почему некоторые люди не видят сны
Некоторые люди утверждают, что не видят сны или они бывают крайне редко. В связи с этим возникает вопрос, является ли это нормой: достаточно ли правильно функционирует мозг или существуют какие-то другие кармические причины.
«Чаще всего мы видим сны в REM-фазу — это сон с быстрым движением глаз. И когда мы пробуждается, чаще всего мы не помним не только самого сновидения, но и того факта, что оно было. Запоминаются обычно сновидения с каким-то страшным, тревожным сюжетом. Например, какие-то кошмары. Из-за внезапного пробуждения человек лучше помнит свой сон», — объяснила сомнолог Александрова.
По мнению астролога Харриса, отсутствие снов у человека может указывать на недостаточное количество впечатлений.
«Существуют люди, кому сны попросту не снятся. Как правило, это связано с тем, что жизнь такого человека достаточно обыденна, в ней нет особых стрессов, переживаний и чего-то нового», — считает он.
Какие сюжеты снов самые распространенные
Довольно часто у многих людей встречаются общие мотивы во снах. За их толкованием нередко обращаются к сонникам, в которых описаны самые распространенные случаи.
«Как правило, во снах есть какие-то картинки, которые будут общими для различных групп людей. Например, погони, преследования, моменты из нашей прошлой жизни (чаще всего из детства или юности), ситуации, связанные с работой. Круг проблем для большинства людей один, поэтому и сны снятся часто одинаковые», — объясняет астролог.
В то же время повторяющиеся мотивы снов указывают на нерешенные проблемы.
«Очень распространенный сюжет сновидения, когда человек пытается убежать и не может, у него как будто становится ватные ноги, или он пытается кричать, а у него пропадает голос, или он ищет-ищет и не может что-то найти. В большинстве случаев такие сны говорят о высоком уровне тревоги. Это значит, что в реальности есть какая-то стрессовая ситуация», — считает психолог Александрова.
О чем говорят повторяющиеся сны
Эффект дежавю бывает не только наяву, но и во снах. Причем одни и те же образы могут быть у человека на протяжении всей своей жизни. Подобные «повторы» напоминают застрявшую в проекторе фотопленку — и очень беспокоят сновидцев.
«Повторяющиеся сновидения, то есть с одним и тем же сюжетом и деталями, имеющими некий общий контекст, связаны c психотравмирующей ситуацией в прошлом. Из-за того, что психика не смогла справиться с этой ситуацией, она повторяется в сновидениях. Это также говорит о том, что человек упорно не хочет замечать то, что его не устраивает в жизни, что подавляет и вытесняет», — аргументировала сомнолог.
Какие сны опасны для здоровья
Сны можно разделить на неосознанные и осознанные. В первом случае человек видит сон как реальность, на которую не может повлиять, а во второй ситуации, напротив, осознает, что все происходит не наяву, поэтому может контролировать свои действия.
«Есть одна очень старая мудрость, которая гласит: „Сон — это вторая реальность, отвергнутая нашим разумом“. Все сны можно разделить на две основные категории. Первая — это сны, которые продуцирует наш собственный мозг. Вторая категория — это астральные путешествия, сны, которые нам дают высшие силы», — подчеркнул астролог.
При осознанном сновидении активность префронтальной коры головного мозга такая же, как и в состоянии бодрствования. Из-за того, что грань между снами и реальностью размывается, это негативно отражается на психическом здоровье человека. Кроме того, качество сна ухудшается из-за чего страдает долгосрочная память.
Положительным эффектом осознанных снов является возможность сновидца справиться с собственными комплексами и страхами.
«Если вы оказались среди тех, кому сон послали высшие силы, втянув в астральные путешествия, то сон будет очень интересным. — обещает экстрасенс Харрис. — Прежде всего, он будет очень ярким, цветным. Люди в нем будут говорить и делать то, что хотят на самом деле. Представьте в жизни, например, ваша коллега по работе скрывает, что вы ей нравитесь. В таком сне она раскроет вам всю правду. Вы не просто наблюдатель, а создатель своего собственного фильма. Древние маги очень любили пользоваться такими технологиями для входа в астральный мир. Они формировали события, которые потом случались в реальности, либо же узнавали правду, которая скрыта от наших глаз через сон».
Правда, астрологи и сомнологи не рекомендуют часто вызывать у себя эти сны посредством различных техник.
Почему важно высыпаться
Быстрый ритм жизни часто не оставляет человеку возможности хорошо выспаться, тем не менее, уже после 16 часов бодрствования мозг нуждается «в подзарядке». Недостаток сна отражается на концентрации, запоминании информации и работоспособности, а также тревожности и депрессии. В крайних случаях это может привести к таким проблем со здоровьем, как ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, болезнь Альцгеймера и инсульт.
Для хорошего самочувствия человеку полезно спать 7-8 часов, поскольку во время сна организм восполняет запасы клеточной энергии глюкозой и гликогеном. Также снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, благодаря чему восстанавливается функционирование кровеносной системы. Кроме того, во сне мозг упорядочивает информацию, откладывая важное в долговременную память. Ни один энергетик или кофе не способны справиться с этой работой, хотя и приводят организм в состояние бодрствования.
Чтобы не было бессонницы, очень важно за несколько часов до сна совсем отложить телефоны и работу за компьютером. Следует также отказаться от продуктов, содержащих кофеин. Кровать должна быть удобной. Причем спать рекомендуется именно в темноте, чтобы восстановить важный гормон — мелатонин, отвечающий за регуляцию биоритмов.
(источник - https://www.5-tv.ru/tabloid....text%3D)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
| Астильба ♀ | Дата: Пятница, 02.12.2022, 12:16 | Сообщение # 17 |
|
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| Сновидения: Как толковать и контролировать сны.
Практически каждый испытывал удивительное чувство полета, видел под собой проносящуюся землю, парил в облаках подобно птицам. Другие — могли проходить сквозь стены, или создавать города и сказочные королевства только подумав об этом.
Но главным достоинством внутреннего пространства (нашего сновидения) является его способность очень точно копировать реальный мир, в котором мы живем. Я говорю о возможности сохранять в сновидениях
- тактильную чувствительность,
- возможности эмоционально переживать события (не редки случаи, когда люди плачут или смеются во время сна),
- общаться с "персонажами" сновидения,
- входить с ними в физический контакт,
- чувствовать боль, холод, жару и прочие ощущения.
Как это происходит, ведь работа основных органов чувств притуплена или полностью выключена во время сна, процессы в организме замедляют свою ритмическую деятельность. Поступление информации в мозг из внешнего мира сводится к минимуму. Но мы "видим", "слышим" и "ощущаем" во время сновидения.
Каковы же истинные причины возникновения сновидений. Анализ литературы дает возможность выявить ряд таких причин:
1) Физическое раздражение:
а) желание и невозможность совершить какое-либо движение, положение тела и членов тела;
б) раздражение органов чувств.
2) Подавленные желания: сновидение возникает в результате ослабления контролирующей воли.
3) Образы из подсознания (полей сознания) :
а) яркие впечатления в интерпритационной обработке с активным привлечением ассоциативного воображения;
б) образы из подсознания, разворачиваются во время ФМС (фазы медленного сна).
Существует оригинальное упражнение, позволяющее обрести контроль над Вашими мыслями и научиться путешествовать в мире образов. Во время одного из семинаров, который мне довелось проводить, мы опробовали его на практике и получили удивительные результаты: почти все слушатели лекционного курса отметили, что их сновидения приобрели упорядоченный характер (обычно сновидение представляет собой отрывочные, не связанные между собой сцены), трое начали рисовать великолепные рисунки, хотя до этого не проявляли художественных способностей, характер стал более уравновешенным и после сна появилось чувство бодрости!
Что мы делали?
Прежде всего мы выбрали картину для наблюдения — это были великолепное панно с изображением прекрасного пруда, окруженного лесом, над вершинами деревьев которого виднелись башни старинного замка.
Я предложил слушателям внимательно рассмотреть панно, постараться запомнить его. Задание было таким: закрыть глаза, воспроизвести перед внутренним взором картину пруда, леса и замка. Пройти через лес и подойти к замку, рассмотреть его, войти внутрь и постараться найти центральный зал...
Потом я включил тихую спокойную музыку, притушил свет и сеанс начался!..
Результаты были ошеломительными: почти все слушатели описали замок одинаково, с совпадающими деталями и подробностями:
- темные коридоры с высокими сводчатыми потолками, с которых свисали клочья пыли и паутины,
- старинные гобелены, потертые временем,
- угрюмые летучие мыши, недовольные появлением незваных гостей
- и — главный пиршественный зал с длинным деревянным столом, засыпанным битой штукатуркой...
Позднее мы провели еще несколько подобных сеансов с данным панно: искали клад, путешествовали по дну озера, пытались найти обитателей замка. В конце нашего семинара я провел заключительный сеанс, к которому мы готовились две недели: в замке устроили костюмированный бал, заранее придумав себе костюмы. Задание было усложнено тем, что слушатели должны были выбрать себе пару из нашей группы и постараться заметить знакомых (опять же из нашей группы), танцующих на балу!..
Существуют и другие методики, но цель у них одна — научить человека контролировать свое образное воображение, заставить его работать под контролем сознательной воли, а также "научить" мозг мыслить одинаково ясно во сне и наяву.
Но самое удивительное, что сновидения носят материальный характер, т.е. мы можем зафиксировать их при наличии соответствующей аппаратуры. Это прежде всего относится к исследованиям пермского психиатра Геннадия Павловича Крохалева, работающего над проблемой регистрации на фотопленке мыслей человека.
Его работы, известные во всем мире, неопровержимо доказывают наличие особого излучения, идущего из глаз человека и носящего информацию о его образном мышлении.Опыты другого пермского ученого, моего хорошего знакомого — Вадима Иосифовича Тишкевича, вообще граничат с фантастикой: он утверждает, что мы можем создавать особые энергетические фантомы.
Например, мы сосредоточиваем внимание на образе шара, проецируя его в пространство в метре перед нами. Через некоторое время на этом месте образуется энергетический фантом шара, четко регистрируемый аппаратурой!.. Таким образом мы подходим к пониманию таких феноменов как телепатия, телекинез и порча (основная проблема современного общества). Но это уже тема другой статьи...
Несомненно, тема сновидений бесконечна, как и литература по этой тематике. Необходимо лишь пошире открыть глаза и призадуматься, сколько интереснейших лет жизни мы уже потеряли. Но начинать никогда не поздно...
Кстати! Сон поделен на 4 медленные и 1 быструю фазу.
1.Полудремота. Сохраняется подвижность (смена поз). Постепенно активность снижается.
2. Легкий сон. Переход ко второй фазе осуществляется примерно через 10 минут после засыпания. Спящему начинают сниться первые сновидения.
3. Медленный сон. Спустя 15-20 минут начинается 3 фаза, характеризующаяся началом активного периода восстановления тканей и нервной системы.
4.Глубокий сон. Считается самым крепким и начинается через 20-30 минут. Организм поддерживает только жизненно важные процессы. Прочая активность сведена к минимуму. Сновидения, который видит спящий человек, отражают чувства и эмоции, скрытые в подсознании.
5 Быстрый сон. Длится 20-25 минут. Затем происходит возврат ко второй стадии и плавный переход к 5. Во время быстрого сна обрабатывается полученная за день информация. Первоначальная продолжительность фазы составляет 5-10 мин.
Важно! На все 5 этапов тратится 85-100 мин. Взрослым людям нужно отдыхать не менее 4-5 полных циклов.
(источник - https://www.pravda.ru/mysterious/7085-snovideniya/)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
| Астильба ♀ | Дата: Понедельник, 27.02.2023, 20:33 | Сообщение # 18 |
|
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| Специалист поделилась способом, как с помощью эфирных масел избавиться от бессонницы.
В отличие от лекарств, эфирные масла дают быстрый эффект. Они являются отличным помощником для людей, испытывающих проблемы со сном. Об этом рассказала консультант по эфирным маслам Наталья Хомич.
Специалист пояснила, что эфирные масла – это природные ароматические вещества, которые находятся в стебельках, листочках, цветах. Они несут пользу и растениям, и людям.
– Этот кладезь полезных свойств мы можем использовать для приготовления еды, в косметических и медицинских целях. Эфирные масла по своему действию в 20 раз сильнее различных трав. При нанесении эфирного масла на кожу через 20 минут оно попадает в кровь. Плюс эфирные масла питают наши клетки кислородом. Они работают с нашими гормонами и ферментами, выводят токсины. Эффективно при стрессах и психических состояниях влияют на нервную систему, – отметила она.
Наталья Хомич подчеркнула, что в отличие от лекарств, эфирные масла дают быстрый эффект.
– Эфирные масла очень хорошие помощники для сна, – продолжила она. – Самое простое, что может помочь, это лаванда. Нужно просто капнуть на подушку одну каплю, и этого будет достаточно. Если этого мало и у вас серьезный стресс, хорошо было бы смешать эфирное масло с обычным – жожоба или кокосовым – и сделать себе массаж шеи, стоп, рук, – дала совет эксперт.
Она призвала подходить к выбору эфирных масел внимательно и использовать с осторожностью:
– Перебора не должно быть. Если переборщить, та же лаванда может дать эффект бодрствования, а не помочь вам уснуть, – добавила гостья программы.
(источник - https://www.sb.by/article....y-.html)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
| Астильба ♀ | Дата: Воскресенье, 16.04.2023, 14:18 | Сообщение # 19 |
|
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| 8 способов быстрее заснуть.
Как рассказала «Доктору Питеру» Людмила Коростовцева, универсальных рецептов для быстрого засыпания нет — одна и та же техника на каждого будет действовать по-разному. Поэтому важно найти свою. Так, одним для хорошего сна нужен включенный телевизор, а другим мешает заснуть малейший шорох или звук проезжающих машин за окном.
- Единственный общий совет для всех — выработать некий вечерний ритуал, который надо начинать за 1-1,5 часа до того, как лечь в постель. Это набор определенных действий, которые человек выполняет каждый вечер. Мозг так устроен, что уже при воспроизведении первых шагов он будет ловить сигнал: «пора готовиться ко сну», и заснуть будет легче. Опять же этот ритуал может быть у каждого свой — у кого-то он идет из детства, у кого-то может меняться со временем. Та же чистка зубов перед сном — это самая простая часть ритуала, — говорит Людмила Коростовцева.
Если прошедший день был эмоционально насыщенным, или завтра предстоит важная встреча или волнительное событие, то быстро заснуть получается далеко не всегда. Даже, если у человека обычно нет проблем со сном и тем более нет хронической бессонницы. Что делать, если вечерний ритуал не помогает, и как быстрее призвать сон в таких ситуациях? Сомнолог НМИЦ им. Алмазова назвал «Доктору Питеру» 8 возможных способов.
1. Посчитайте овец. Это давний способ, но считать можно не только овец, а все, что угодно. Основная цель этой монотонной техники — отвлечь мозг от мысли, что необходимо заснуть. На самом деле, самая неудачная модель поведения в случае невозможности заснуть — лежать в кровати и нервно думать, что тебе пора спать, а ты не можешь. Такие мысли и переживания могут стать триггером для развития хронической бессонницы, если их вовремя не пресечь.
2. Не лежите дольше 30 минут. Чувствуете, что не можете уснуть, встаньте с кровати, пересядьте, например, в кресло — главное, не включайте яркий свет. Далее в течение 20-30 минут попробуйте переключиться на какое-то другое, спокойное занятие. Например, почитайте книгу, послушайте приятную музыку — лучше, конечно, не танцевальную и не рок. В любом случае предпочтение надо отдать музыке, которая нравится — только она способна оказать благоприятное воздействие на человека, расслабить его или успокоить. Как только почувствовали дремоту, можно возвращаться в постель.
3. Запишите тревоги. Если не можете уснуть из-за мыслей о предстоящем важном событии или встрече, встаньте (не включая яркого света) и запишите все, что вас тревожит. Запись можно разделить на две колонки — в одной тревожные моменты, в другой — возможные решения. Это помогает мозгу успокоиться — решение есть. Запись на бумаге позволяет структурировать, упорядочить мысли и чувства — это работает лучше, чем постоянное прокручивание негативной информации в голове. Если беспокоит что-то неясное, просто общее тревожное состояние, подойдет похожая техника: записывайте все подряд, что придет в голову, — без логики, смысла и знаков препинания. В итоге поток мыслей иссякает, мозг освобождается, а вы выбрасываете бумажку и ложитесь спать. Надо иметь в виду, что такие способы могут не сработать с первого раза — нужна тренировка.
4. Мыслите наперекор. Эта техника действует от обратного. Вместо того, чтобы лежать и думать «уже 3 часа ночи, а я еще не сплю», надо настроить себя на то, что тебе не надо спать. И тогда мозг начинает действовать, как непослушный ребенок — делает все наоборот. Московские сомнологи несколько лет назад проводили эксперимент на здоровых добровольцах. Участников разделили на две группы — одним, если быстро заснут, пообещали денежное вознаграждение, а другим — ничего. Результаты полисомнографии (исследование функций организма во время сна) показали, что лучше и быстрее засыпали те, у кого не было денежной мотивации.
5. Включите «белый шум». Есть специальные устройства (генераторы «белого шума», при котором звуковые волны разных частот распределены равномерно и звучат на одной громкости) по типу будильника которые создают особый шумовой эффект — он не фокусирует внимание человека, а, наоборот, рассеивает, а также позволяет «замаскировать» внешние резкие звуковые раздражители. Такой «белый шум» любят рекомендовать педиатры для детей при проблемах со сном. Некоторым такой шум помогает переключиться, успокаивает, а других, наоборот, раздражает — можно попробовать и понять, подходит ли он вам.
6. Выдыхайте дольше. Дыхательные практики — хороший способ быстрее заснуть, но они требуют подготовки и с ходу могут не сработать. Одно из самых простых и действенных упражнений — медленное, ровное дыхание с длинным выдохом в соотношении 1:2 (например, вдох на 4 секунды, выдох — на 8). Удлиненный выдох успокаивает нервную систему. В целом, чем длиннее выдох, тем лучше (можно по схеме 5:10 или 6:12).
7. Сам себе режиссер. Такую технику часто используют в комплексе поведенческой психотерапии. Если не можешь заснуть, надо мысленно прокручивать в голове придуманный тобой видеосюжет в течение 10-15 минут. Главное условие — визуализировать сюжет в мельчайших деталях, мысленно их рассматривая, приближая и удаляя. Конечно, тему для видеоряда желательно выбирать спокойную — не приключения или что-то волнующее. В будущем такой сюжет можно сделать своеобразным ритуалом, каждый раз дополняя его новыми деталями, действующими лицами.
8. Съешьте киви. Есть продукты, от которых клонит ко сну. Как правило, в них содержатся предшественники (например, триптофан) мелатонина — из них потом синтезируется этот гормон, регулирующий циркадные ритмы. По некоторым продуктам проводились даже отдельные исследования. Так, в списке доказанных активаторов сна — киви, вишня, сыр, орехи, семечки. Конечно, поздно вечером не надо злоупотреблять теми же орехами — они очень калорийны. Поможет легче уснуть и немного теплого молока за час до сна — в нем тоже содержится триптофан.
(источник - https://doctorpiter.ru/obraz-z....d656853)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
| Астильба ♀ | Дата: Пятница, 28.07.2023, 22:31 | Сообщение # 20 |
|
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| Сон на заказ: психолог рассказала, как настроить осознанное сновидение.
Идея снов на заказ с давних времен будоражит умы людей. Ведь это так соблазнительно —пережить какой-нибудь невероятно интересный или приятный опыт, не вставая с постели. Многие приписывают таким снам мистическую силу, однако в первую очередь это не что иное, как осознанная психологическая работа.
Что такое осознанный сон глазами психологов?
Осознанные сновидения — это особое состояние сознания, когда человек оказывается между реальностью и сном. В таком состоянии можно «заказывать» сны, управлять ими либо наслаждаться удивительным чувством легкости, которое приходит вместе с пограничным восприятием реальности. Эти ощущения знакомы почти каждому, но кто-то выделяет их, а кто-то не обращает на них внимания.
Ученые разделили сон на две основные фазы — медленную (глубокий сон) и быструю (поверхностный сон). В первой фазе мозг замедляет работу. А во второй работает почти так же, как и при бодрствовании, и именно в этот момент люди видят сны.
Чаще всего пограничное состояние ума возникает, когда человек только начинает засыпать, но иногда оно включается и между фазами сна. При этом спящий может взять управление сном на себя (выбирать, куда идти, что делать, кого видеть), а также без труда превращать тревожное в безопасное или скучное в интересное.
Зачем нужны осознанные сны и кому они доступны?
На границе сна и яви в мозгу запускается особого рода обработка информации, и подсознание внезапно начинает находить неожиданные связи между разными явлениями.
Про историю создания таблицы Менделеева знают даже школьники, но существует и множество других примеров, когда люди получали ответы на свои вопросы во сне или на грани сна и реальности. Это, например, часто происходило с Сальвадором Дали и Томасом Эдисоном. Хотя бы по разу сны подсказывали решение Рихарду Вагнеру (опера), Элиасу Хау (швейная машинка), Нильсу Бору (модель атома), Фредерику Бантенгу (инсулин), Альберту Эйнштейну (теория относительности) и многим другим.
Для того чтобы получить ответ на нерешаемую в обычной жизни задачу, необязательно быть ученым или творцом. Этот метод доступен любому человеку. И главный инструмент сновидца — его собственное подсознание.
Осознанные сны могут стать спасением для людей, которые часто страдают от кошмаров. Умение осознать себя спящим и повернуть сновидение в нужное русло помогает справиться с этой проблемой.
Техники осознанных сновидений:
Контрольный вопрос.
Это упражнение кажется примитивным, но на самом деле оно представляет собой рабочий инструмент овладения искусством осознанных сновидений. Все, что от вас требуется, — регулярно несколько раз в день мысленно себя спрашивать: «Я в реальности или во сне?» Согласно наблюдениям психологов, изучавших эту сферу работы мозга, рано или поздно вы зададите означенный вопрос и в сновидении. И тогда вы сможете понять, что спите. А дальше останется только формировать сон по своему желанию. Например, попытаться увидеть что-то приятное или решить важную задачу.
Короткий сон.
Чтобы поймать идеи на грани сна и реальности, необходимо погрузиться в дрему, но ненадолго. Важно проснуться практически в момент засыпания. Дали контролировал это состояние простым способом: засыпая в кресле, зажимал в руке что-то тяжелое вроде связки ключей, и просыпался, когда ключи со стуком падали на пол. В момент пробуждения самое главное — удержать в голове все те образы, которые пришли на ум за время засыпания или сна.
Именно этой практикой увлекались Сальвадор Дали и Томас Эдисон. Интуитивно ее используют многие художники, писатели и люди, которые постоянно находятся в творческом поиске.
Дневник сновидений.
Эта практика направлена на регулярное фиксирование всего, что было увидено во сне. Как и в случае с контрольным вопросом, она работает накопительно: чем чаще и усерднее вы будете записывать сюжеты сновидений, тем лучше начнете запоминать сны и осознавать себя внутри них.
Чтобы выполнять это упражнение, положите блокнот с ручкой непосредственно у изголовья и сразу же по пробуждении начните записывать все детали сна.
Проблема идей, пришедших в сновидении, обычно в том, что человек очень быстро забывает все, что ему приснилось. Но есть шанс не потерять ценные идеи, если записывать сны сразу же.
Программирование перед сном.
Всякий раз, ложась спать, вы можете произносить какое-либо важное для вас утверждение или представлять конкретный образ. Произнесенные на грани сна фразы вроде «Завтра у меня все получится», «Я найду лучшее решение ситуации» или «С каждым днем я чувствую себя все лучше» уходят прямиком в ту область сознания, которая обычно недоступна, и оттуда способны запустить процесс нахождения принципиально новых решений.
А еще перед сном можно читать учебники и статьи по интересующей вас теме: во сне ваш мозг обработает полученную информацию. Не всю, конечно, но та часть, что сохранится, усвоится гораздо лучше.
Насколько безопасны практики, связанные со сном?
Сама по себе концепция осознанных сновидений не несет в себе никакого риска: вы просто уделяете часть времени тренировке ума, обучая его разделять реальность и сон, а заодно находить какие-то сокровища в подсознании. Это может стать полезным опытом для общего развития и создания новых нейронных связей. Однако иногда «сноходцы» глубоко зацикливаются на своем увлечении и желании получить власть над снами. И тогда вполне безопасная практика может обернуться источником неприятностей. Как, впрочем, и любое другое дело, которым человек фанатично одержим.
Важно не забывать, что сон в первую очередь нужен для отдыха. Если поутру человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся, то от практики осознанных сновидений следует отказаться. А если утром он бодр и полон новых идей, можно смело ее использовать.
(источник - https://tea.ru/article....videnie)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
| Астильба ♀ | Дата: Пятница, 06.10.2023, 18:26 | Сообщение # 21 |
|
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| Как быстро заснуть, если вы проснулись посреди ночи: полезные советы.
Даже если вы быстро засыпаете и не имеете никаких проблем со сном, вы наверняка просыпались посреди ночи. Обычно после такого подъема очень тяжело вновь уснуть, но, может быть, есть какой-то лайфхак?
Пробуждение посреди ночи — это естественный процесс. «Все просыпаются посреди ночи», — говорит Филип Линдеман, доктор медицинских наук и эксперт по сну из Ghostbed. «Нормальные циклы сна таковы, что все мы вступаем, по крайней мере, в очень неглубокую фазу сна несколько раз за ночь». Любопытно, что вы можете даже не помнить, как происходят многие из этих пробуждений.
Помимо смены цикла сна на пробуждение могут влиять стресс, беспокойство, болезнь, голод, дискомфорт или изменения в вашем распорядке сна и окружающей среде. Кроме того, не стоит забывать про самые банальные причины: кошмары или шум соседей.
Эксперты по сну советуют придерживаться четырех правил, которые помогут быстро уснуть после ночного пробуждения.
1. Позвольте своему разуму «блуждать».
Доктор Линдеман рекомендует направить себя в «счастливое место», «пролететь» над местом, которое вам нравится, или даже «прогуляться» по нему. «Ваши глаза могут быть открыты или закрыты, это не имеет значения. Важно то, что в комнате темно, а вы стараетесь не беспокоиться». Просто позволить своему разуму блуждать, это может убаюкать вас и погрузить в сон.
2. Дайте себе 20 минут.
Доктор Линдеман добавляет, что важно не принуждать себя ко сну. Если прошло более 20 минут, а вы все еще лежите в постели без сна, лучше встать и перейти в другую комнату, это может помочь вам успокоиться. В идеале, это комната с диваном или даже другой кроватью, где вы можете прилечь.
3. Попробуйте медитацию.
Некоторые методы релаксации, такие как глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц, могут помочь вам заснуть. Исследования показали, что дыхание в сочетании со здоровой гигиеной сна может быть более эффективным при бессоннице, чем такие вмешательства, как гипноз или отпускаемые по рецепту лекарства.
4. Будьте активны в течение дня.
Включение регулярной физической активности в свой распорядок дня может способствовать улучшению качества сна ночью и предотвращению ночных пробуждений и бессонницы.
(источник - https://www.techinsider.ru/editori....i-nochi)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
| Астильба ♀ | Дата: Воскресенье, 24.03.2024, 18:17 | Сообщение # 22 |
|
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| О каких секретах знают люди, которые всегда высыпаются.
Многие люди постоянно жалуются на то, что сколько бы они ни спали, им не удается выспаться, даже если, казалось бы, они спят положенные 8 часов за ночь.
Но, возможно, стоит пересмотреть свое отношение к отдыху и превратить его в настоящее удовольствие, тогда человек будет всегда пробуждаться в хорошем настроении, наполненный силами.
Что же знают люди, которые всегда высыпаются? Какими секретами они готовы поделиться с остальными?
Они осознают ценность сна.
Люди, которые умеют высыпаться, не относятся ко сну как к какому-то рутинному занятию.
Они по-настоящему расслабляются во время своего отдыха и даже видят сны, люди их запоминают, возможно, даже записывают, потому что благодаря этому занятию развивается их творческая сторона.
Люди, которые обожают сон, понимают, что сновидения являются отражением их подсознания.
Подготовка очень важна.
Недостаточно просто лечь в постель и закрыть глаза, чтобы полноценно отдохнуть. Ко сну нужно основательно подготовиться.
Это значит, что человек должен избавиться от всех раздражителей, которые включают в себе яркий свет и громкие звуки.
Ему также следует отложить свой смартфон перед сном и ложиться в постель до полуночи.
Не нужно резко вставать с кровати.
Утренняя дремота — это очень важное состояние для человека, ведь именно в это время он приходит в себя, он пробуждается ото сна, и если он сделает это неправильно, то весь его день испортится. Не нужно слишком резко вставать с кровати.
Необходимо потянуться, открыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и только после этого аккуратно вставать с постели.
Что нужно выбрать для своего сна.
Не нужно постоянно жить на снотворных и засыпать только благодаря им. Если человек испытывает какие-то проблемы со сном, ему следует принимать мелатонин — это важный гормон, который вырабатывается в организме во время сна.
Если мелатонина недостаточно, человек может принимать медикаменты для его дополнительной выработки, но перед этим важно проконсультироваться со своим врачом.
Нужно просто устать.
Чтобы хорошо отдохнуть за ночь, человеку нужно быть действительно уставшим.
Физическая активность выматывает индивида и расслабляет его мышцы. А если перед сном человек будет на взводе, конечно же, ему не удастся легко уснуть, и из-за этого вся его ночь пройдет впустую.
Чтобы легко заснуть, человеку нужно больше гулять вечером и чаще двигаться в течение дня. Это также поможет ему избавиться от навязчивых мыслей.
Бессонная ночь — это нормально.
Да, иногда у человека вообще не получается уснуть, и все его планы на день рушатся.
Возможно, индивид засиделся за компьютером, посмотрел какой-то интересный фильм или выпил кофе на ночь, что и сбило весь его режим. Но не нужно опускать руки и сильно расстраиваться из-за этого.
Если человек переживет всего лишь одну бессонную ночь, это никак не ухудшит его общее состояние. Чтобы почувствовать себя лучше, можно прилечь на час днем или же отправиться в постель раньше положенного времени вечером.
Сон — это очень важно.
Многие люди отказываются от полноценного сна, потому что они хотят посвятить больше времени себе, но именно в этом заключается их главная ошибка.
Днем люди работают и не могут сосредоточиться на том, что действительно для них важно, а когда они приходят домой, то их ждет огромное количество незаконченных дел, например, уборка или готовка.
Однако все, что нужно сделать человеку, — это по-настоящему влюбиться в сон и понять, что это такая же важная часть его жизни, как и прием пищи или общение с близкими. Не нужно игнорировать отдых, в противном случае человек может быстро столкнуться с эмоциональным выгоранием.
(источник - https://www.belnovosti.by/krasota....ayutsya)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
| Астильба ♀ | Дата: Воскресенье, 14.04.2024, 22:22 | Сообщение # 23 |
|
Интернет-искатель
Группа: Старший модератор
Сообщений: 5278 Регистрация: 23.11.2016 Статус: Не в сети
| Психолог Савченко объяснила, могут ли нам сниться вещие сны.
Бывает так, что приснившиеся события сбываются практически один в один. Это может и пугать, и восхищать одновременно. Почему так происходит? И есть ли в этом какая-то мистика? Разбираемся с практикующим психологом Марией Савченко.
Когда речь заходит о вещих снах, некоторые лишь скептически ухмыляются: мол, такого быть не может, просто случилось что-то очень похожее. Что в этом странного? Ведь присниться может все, что угодно, включая картинки из прошлого, которые мы не помним. Другие же верят в то, что вещие сны существуют и есть люди, которые могут предсказывать будущее.
Все наши сны — это история про нас самих.
Сами по себе сновидения — это возвращение к событиям и опыту, которые произошли с нами в течение дня. Например, утром может произойти что-то волнительное или тревожное, весь день человек будет думать об этом, а ночью, когда заснет, мозг продолжит обрабатывать пласт информации.
«Говоря научным языком, нейронные группы в нашем мозге возбуждаются в связи с каким-то событием, формируют его репрезентацию и затем вновь возвращаются к этому рисунку активности. Это нормальная работа мыслительного органа: однажды возбудившаяся вместе нейронная группа имеет тенденцию возвращаться к своей синхронной активации, что и происходит с нами во время сновидений», — поясняет эксперт.
Ученые уже много раз проводили эксперименты, чтобы изучить феномен сна. Например, они просили студентов записывать все события прошедшего дня, а потом добровольцы укладывались спать в лаборатории. Их подключали к специальным приборам, который отслеживал активность мозга и стадии сна.
Посреди ночи студентов резко будили и просили рассказать, что же им снилось. В большинстве случаев это были события пережитого дня или же недавнего прошлого — мозг все еще продолжал обрабатывать информацию.
Первое и самое важное правило сновидений: мы всегда видим сны, которые касаются непосредственно нас. То есть информацию о нашей жизни, о наших проблемах, о тех местах, которые связаны с сильными эмоциональными потрясениями как в позитивной, так и в негативном ключе, говорит эксперт.
Что такое вещий сон.
Вещий сон — это точно такой же сон, который мы видим каждую ночь. То есть мозг точно так же обрабатывает информацию, только может заходить немного дальше того, чтобы просто разложить по полочкам события пережитого дня. И никакой мистики в этом нет.
Например, человек может сам себя настроить на то, чтобы видеть определенные сны. Ведь все мы думаем о чем-то, когда засыпаем. И вот вы уже отключились от реальности, но мозг все равно продолжает усердно работать, но уже в более «вольном формате».
«При создании определенного намерения человек начнет видеть сны, которые будут касаться непосредственно его и этой ситуации. В психологии есть теория, что вещие сны видят те, кто разобрался с актуальными на данный момент проблемами, так как базовый уровень сновидений — решить ту самую волнующую проблему», — поясняет Мария Савченко.
Когда нет триггеров из прошлого, во время сна мозг находится в вольном плавании. Он все равно продолжает анализировать и обрабатывать информацию, исходя из прошлого опыта, но уже дорисовывая картинку самостоятельно. И когда эта картинка совпадает с текущим событием после пробуждения, человеку кажется, что ему приснился тот самый мистический вещий сон.
Что говорит наука.
Ученые, безусловно, не могли не озадачиться вопросом вещего сна. Многочисленные исследования уже доказали: наш мозг помнит все, но мы можем даже этого не осознавать. Отсюда появляются и ложные воспоминания, и вещие сны: кажется, что этого не было в реальности, хотя на самом деле эта сцена мелькала в фильме, который вы смотрели десять лет назад.
Есть и другие объяснения. Например, человек заснул рядом с телевизором, по которому передавали новости, и его мозг творчески вплел их в анализ прошедшего дня. Наутро, услышав то же самое еще раз, он решит, что видел вещий сон.
В 2014 году ученые из Университета Эдинбурга в Великобритании решили проверить гипотезу о неявной обработке информации. Они исходили из того, что те, кто видит вещие сны, склонны неосознанно искать и анализировать скрытые знаки вокруг себя. И наоборот, те, кто сознательно обращает внимание на предзнаменования, не видят пророческих снов. В результате ни одно из предположений не подтвердилось, то есть вера или же отрицание мистики никак не наделяют человека пророческим даром. Правит бал исключительно многогранный человеческий мозг.
(источник - https://doctorpiter.ru/obraz-z....5580938)
«Смотри — мы одолели полпути,
Вот замок, что когда-то мной построен.
Теперь ужасней места не найти.
И в предстоящей битве ты не воин.
Когда заметят нас, приму я бой,
Где чары против чар, тьма против света.
И я пока не ведаю, друг мой,
Какой ценой пройдем твердыню эту.»©
|
| |
| |
|
